Después de unos meses en los que hemos dejado a un lado la mayoría de nuestros hábitos saludables, ha llegado el momento de retomarlos, ya que son imprescindibles para elevar nuestro estado de ánimo.
Llevar un estilo de vida saludable nos hace sentirnos bien, tanto física como mentalmente. Reanudar nuestras costumbres poco a poco nos ayudará a mantenernos más relajados y enérgicos, alejados del estrés y la melancolía.
Para ello, la alimentación juega un papel fundamental. Deisy Hervert, doctora en Nutrición y responsable de Nutrición de Kellogg en España, explica que “es recomendable que cada comida que hagamos sea variada y equilibrada, incluyendo alimentos de todos los grupos para asegurar el aporte nutricional necesario. Comenzar la jornada con una alimentación equilibrada y sabrosa nos puede ayudar a sentirnos bien”.
Según la Fundación Española de Nutrición (FEN), un desayuno saludable es aquel que es variado, completo, equilibrado y satisfactorio, el cual se recomienda que aporte entre el 20% y el 25% de la ingesta total de energía diaria. “El desayuno es clave en una dieta saludable y los cereales son alimentos de origen vegetal que, acompañados de alimentos fuente de proteínas como los lácteos y fruta fresca, son una opción excelente para ayudarnos a cubrir las necesidades de energía y nutrientes esenciales como parte de una dieta saludable y sostenible”, destaca Deisy.
10 consejos para mantener nuestros hábitos saludables este otoño
- 1. Afronta el día con energía desde primera hora. Prepárate un desayuno completo y equilibrado que incluya al menos tres grupos de alimentos como cereales, lácteos y fruta.
- 2. Dedícate tiempo a ti, a descansar, y no te cargues de demasiados planes.
- 3. Opta por cocinar recetas nutritivas y sencillas que no te quiten mucho tiempo al prepararlas y así podrás aprovechar más el día.
- 4. Planifica tus comidas. Además de organizar la cesta de la compra, recuerda incorporar diversos alimentos de origen vegetal, lo que te ayudará a llevar una dieta más saludable y sostenible.
- 5. ¡Prueba nuevas recetas! Seguro que durante las vacaciones has probado algún plato saludable y delicioso, prueba ahora a hacerlo en casa.
- 6. Hidrátate. La hidratación es un factor importante para mantener las funciones del organismo: agua mineral, agua con cítricos, smoothies de frutas y cereales, tés fríos…
- 7. Mantente activo, te ayudará a sentirte mejor y recargar pilas cada día.
- 8. En tus horas libres desconecta de los aparatos electrónicos. Te ayudará a despejar la mente y la vista.
- 9. Snacks ricos en nutrientes. Los tentempiés a media mañana o por la tarde son tus mejores aliados para controlar el apetito hasta tu siguiente comida.
- 10. Mantén una actitud positiva. Esto siempre te ayudará a conseguir todo lo que te propongas.
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