Una amplia variedad de dispositivos digitales forman parte de nuestro día a día. A pesar de su gran utilidad, un uso inadecuado puede provocar cambios en los hábitos cotidianos de niños, jóvenes y adultos. No obstante, ya se habla de insomnio tecnológico, un trastorno del sueño propio de nuestra época, vinculado al uso de las nuevas tecnologías y que, probablemente, se convertirá en uno de los principales retos que habrá que afrontar en un futuro.
Se calcula que el 30% de los niños/as en edad preescolar y entre el 50 y 90% de los escolares de más de 6 años y/o adolescentes, no duermen la cantidad de horas requeridas para un buen desarrollo. Este problema es especialmente preocupante en edades tempranas, ya que los problemas de sueño o un inadecuado descanso inciden negativamente en la evolución de los niños y adolescentes, provocando problemas emocionales, dificultades de concentración y, en consecuencia, una disminución del rendimiento académico .
Un uso excesivo de dispositivos digitales también puede ser la causa de molestias como dolor de cabeza, o problemas visuales. Además, niños y adolescentes se consideran más vulnerables al efecto negativo de los campos electromagnéticos debido a su inmadurez cerebral. Por otro lado, puede conllevar un mayor sedentarismo y favorecer la obesidad.
10 hábitos imprescindibles para hacer un uso adecuado de las nuevas tecnologías
- Establecer un horario de uso para las pantallas en función de la edad del niño y diferenciados durante la semana y los fines de semana.
- No utilizar dispositivos electrónicos, como mínimo una hora antes de ir a dormir.
- Mantener las habitaciones libres de pantallas por la noche para facilitar el ciclo de sueño evitando así la luz azul y la exposición a los campos electromagnéticos.
- Practicar una actividad tranquila antes de ir a dormir. Por ejemplo, hablar, leer un cuento o un libro.
- Limitar al máximo el número y la duración de las llamadas de móvil, así como los mensajes de texto.
- Aplicar la regla del 20-20-20, cada 20 minutos apartar la mirada de la pantalla durante 20 segundos a una distancia de 20 pies (6 metros).
- Equilibrar el tiempo de uso de dispositivos digitales con tiempos de desconexión y reservar tiempo para practicar ejercicio físico u otras actividades al aire libre.
- Combinar las horas en las que estamos mirando pantallas o leyendo con otras actividades que comporten alternar la visión a diferentes distancias.
- Para evitar la fatiga mental, así como la visual, y posibles contracturas musculares se recomienda desconectar cada hora durante 10 minutos, cambiar de postura con frecuencia y distraerse con alguna otra actividad, preferentemente de tipo físico.
- Evitar el uso de pantallas durante las comidas, para favorecer la conversación y la convivencia, reducir el consumo de bebidas y alimentos calóricos y no picar durante el juego, ni entre comidas.
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