Con la llegada de la navidad, las comilonas y los dulces navideños, los españoles engordamos de media entre 3 kg y 5 kg. Evitar coger ese peso extra es mucho más fácil que deshacernos de él después. Para prevenir ganar esos kilos navideños de más, sobre todo este año en el que por la situación de pandemia vamos a salir y movernos menos, se debe empezar por mantener una correcta rutina de sueño y seguir una serie de consejos.
- Prohibido llegar con hambre a la cena. Saltarse comidas a lo largo del día para compensar las grandes cenas navideñas no es la solución, al contrario, esta fórmula termina siendo incluso peor para tu cuerpo. Lo adecuado es mantener las cinco comidas diarias para no llegar con un hambre atroz a la cena, lo que hará que comas más de lo que realmente necesitas.
- Imprescindible beber agua y evitar picar entre horas. Estas Navidades no te olvides de beber agua. Debemos beber alrededor de dos litros diariamente para eliminar toxinas, estar hidratados y, además, ayudar a calmar el apetito. El resto de bebidas, principalmente si llevan alcohol, tenemos que intentar reducir su consumo al máximo ya que contienen muchas calorías. Además, recuerda también evitar el picoteo entre horas. Los panetone, turrones y polvorones son toda una tentación, pero la clave para no arrepentirnos luego es reducir este picoteo de dulces navideños y centrarnos en realizar las 5 comidas al día recomendadas.
- Planifica las grandes cenas. Al igual que es importante no caer en el picoteo entre horas, cuando llega el momento de las grandes cenas la planificación es fundamental. Ten claro el menú y consigue un equilibrio entre los entrantes, platos principales y postres. Entrantes ligeros como sopas o ensaladas son una gran opción para empezar la velada. Y si tú no te encargas del menú, reduce la ingesta de calorías en el desayuno y comida para poder darte ese capricho en la cena.
- Mueve el cuerpo. 30 minutos al día de deporte aeróbico moderado realmente marca la diferencia. Así conseguirás acelerar tu metabolismo y quemar más calorías. ¡Si comes, pero lo quemas, no ganarás peso!
- No te olvides de dormir 8 horas. Según la Cátedra del sueño de UGR-LOMONACO, es vital mantener las rutinas de sueño en Navidad e intentar acostarnos y levantarnos a la misma hora. Un buen descanso es imprescindible para el organismo.
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